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Do’s and Don’ts vor dem Einschlafen!
Jeder weiß es, doch nur wenige halten sich auch tatsächlich an die kleinen, aber feinen Tipps, wenn es darum geht, ganz entspannt in die Nacht zu tauchen. Das lange Scrollen auf dem Smartphone und das Film schauen auf dem Fernseher gehören zu den populären, aber weniger praktischen Dingen, wenn es darum geht, einen erholsamen Schlaf zu fördern. Das helle Licht und die kontinuierlichen Prikkel, die dabei aufgenommen werden, stören den Biorhytmus und sorgen dafür, dass sich der Körper noch nicht in den Schlafzustand begibt. Was im Gegensatz dazu helfen kann, Melatonin anzuregen und müde zu werden, ist, das Licht langsam zu dimmen, evtl. zu lesen, einen Podcast zu hören oder entspannte Musik zu hören. Selbst ein Sudoku könnte noch gelöst werden, bevor einem dann wirklich die Augen zufallen.
Tolle Einschlafhilfen
Neben dem Buch und dem Podcast kann man noch mit anderen Accessoires in einen sanften Schlaf gewogen werden. Vor allem das Licht bzw. die Beleuchtung haben einen großen Einfluss auf das Einschlafen. Wer sich am Abend nur noch das Nachtlicht neben dem Bett anschaltet und die große Deckenlampe nicht mehr nutzt, der signalisiert dem Körper langsam, dass es Zeit ist, um schlafen zu gehen. So kann man zwar noch problemlos lesen, gewöhnt sich aber auch langsam an die Dunkelheit. Auch ein subtiler Lavendelgeruch, die richtigen Kissen und die richtige Raumtemperatur können für eine angenehme Nachtruhe sorgen.
Kinderzimmer noch schöner gemacht!
Die Einschlafhilfe gilt natürlich nicht nur für Erwachsene, sondern vor allem auch für Kinder. Sie sollten vor dem Schlafen nicht mehr zu viele Prikkel empfangen, da sie den ganzen Tag lang schon viele Eindrücke verarbeiten müssen. Da Kinder jedoch auch nicht komplett im Dunkeln sitzen möchte, und evtl. noch eine Geschichte vorgelesen bekommen, bietet eine Nachttischlampe Kinder genau den richtigen Grad an Licht und Helligkeit vor dem Schlafen gehen. Man kann die Lampe ganz einfach zum Lesen anlassen, aber sicher auch beim Einschlafen. Die Nachttischlampen gibt es in schönen Formen und Farben, wie einer kleinen Sternschnuppe, einem Eisbären oder einem kleinen Unicorn.
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