Wer kennt es nicht, viele Menschen leiden unter permanenten Rückenschmerzen. Verspannungen die im Alltag durch ungünstige Haltung entstehen, sind meist die Übeltäter und sorgen für unangenehme Rückenschmerzen, vorallem im Nacken und Schulterbereich.

Wer beim Hausarzt mit seinen Rückenschmerzen vorstellig wird,  bekommt meist eine Überweisung zur Physiotherapie in die Hand gedrückt. Zusätzlich zur Physiotherapie Zürich und generell um dem Vorzubeugen ist es ratsam sich zu Hause mit ein paar effektiven Übungen um seinen Rücken zu kümmern.

Es ist wichtig zusätzlich zur verschriebenen Physiotherapie auch zu Hause was für seinen Rücken zu tun. Somit kann man sich bei akuten Schmerzen selbst helfen. Daher ist es wichtig auch als Patient die Anatomie des eigenen Körpers zu verstehen.

Nur wer auch zu Hause an seinem Rücken weiter arbeitet unterstützt die eigentlich Physiotherapie. Man kann von ein paar Sitzungen keine Wunder erwarten und schon garnicht wenn man zu Hause nicht die empfohlenen Übungen ausführt. Die Physiotherapie dient dazu erstmal den Grund des Schmerzes zu erkunden. Der Patient muss trotzdessen Eigeninitiative zu Hause zeigen und Übungen festigen sodas dies zur Schmerzlinderung führen kann.

Meist sind verklebte Faszien ein Grund der Schmerzen. Mittels verschiedener Techniken wie Wärme, Druck, Dehnung oder Zug lassen sich diese Verklebungen lösen. Der Patient verspürt eine Schmerzlinderung.

Aber es gibt auch einen anderen Grund selbst Rückenübungen zu Hause auszuführen. Meist vergehen einige Wochen bis man einen Termin beim Physiotherapeuten bekommt. Es gibt zu viele Patienten und es mangelt an Fachpersonal und freien Terminen.

Mut zur Selbsthilfe- Faszien einfach erklärt

Im ganzen Körper befinden sich Faszien, die längste Faszienbahn beginnt vom Kopf, zum Rücken und endet in den Fußsohlen. Wenn Störungen im Bereich dieser Faszien Bahn, indirekt oder direkt auftreten, kann es sehr schmerzhaft werden.

Teste dies in dem du mit deinen Händen, aber bei gestreckten Beinen den Boden berührst.

Durch diese Dehnungsübung löst du sogar einige Nackenverspannungen. Man sollte zudem nicht immer den Schmerz direkt am Schmerzpunkt behandeln sondern auch drum herum.

6 Übungen zur Selbsttherapie

Zunächst benötigst du eine Faszienrolle. Die gibt es günstig im Internet oder im Sportgeschäft zu erwerben. Mit einer Faszienrolle löst du nämlich Verklebungen und linderst somit deine Schmerzen.

1 Übung. Faszien im Oberarm lösen.

Du benötigst einen Stuhl, setze Dich aufrecht hin. Beuge nun deinen linken Arm und rolle mit einer kleinen Faszienrolle entlang des Oberarms. Um das Faszienband zu treffen rollst du nun zwischen Schulter und Ellenbogen entlang.

Die Dauer dieser Übung sollte 30 Sekunden lang sein. Im Schulter- und Nackenbereich wirst du aufgrund dieser Übung eine Schmerzlinderung feststellen.

2 Übung. Schulterprobleme beseitigen

Du benötigst einen Stuhl, setze dich aufrecht hin. Du beugst den rechten Arm im Ellenbogen und legst die recht Hand an deinen Hinterkopf.

Nun rollst du mit einem Faszienball in deiner linken Hand ca. 30 Sekunden am unteren Ende deines Schulterblattes entlang. Wichtig dabei ist das du nicht auf dem Schulterblatt massierst.

Du wirst eine entspannende Wirkung im Bereich der Schulter spüren.

Richte den Blick zum Boden während du aufrecht auf einem Stuhl sitzt. Die Faszienrolle setzt du nun außen auf deine Schulter auf. Mit der anderen Hand rollst du von der Schulter bis zum Hinterkopf und zurück.

Durch diese Übung löst du hartnäckige Nacken-Kopf und Schulterschmerzen.

Beuge deinen Oberkörper vor währenddessen du aufrecht auf einem Stuhl sitzt.

Nun rollst du neben der Lendenwirbelsäule aufwärts des Beckens ca 30 Sekunden entlang. Immer auf und ab. Zu beachten ist das nur im Muskelbereich gerollt werden darf.

Auch hier kannst du mit dieser Übungen die Verklebungen im Rückenbereich lösen.

5 Übung. Dehnung der Rückenfaszien.

Zunächst setzt du dich vorgebeugt auf die Kante deines Stuhls.

Nun ertastest du im oberen Lendenwirbelsäulenbereich den Schmerzpunkt.

Setze nun deinen Faszienball dort an.

Wechsel zwischen Hohl und Rundrücken und bewege dein Becken vor und zurück.

6 Übung. Massiere deine Fußsohlen

Lege deine Faszienrolle quer unter deine Ferse währenddessen du auf einem Stuhl sitzt. Rolle nun langsam mit Druck über deine Ferse. Beachte das deine Zehenspitzen zum Boden zeigen. Du kannst auch beide Füße gleichzeitig damit bearbeiten.

Wer kennt es nicht, viele Menschen leiden unter permanenten Rückenschmerzen. Verspannungen die im Alltag durch ungünstige Haltung entstehen, sind meist die Übeltäter und sorgen für unangenehme Rückenschmerzen, vorallem im Nacken und Schulterbereich.

Wer beim Hausarzt mit seinen Rückenschmerzen vorstellig wird,  bekommt meist eine Überweisung zur Physiotherapie in die Hand gedrückt. Zusätzlich zur Physiotherapie Zürich und generell um dem Vorzubeugen ist es ratsam sich zu Hause mit ein paar effektiven Übungen um seinen Rücken zu kümmern.

Es ist wichtig zusätzlich zur verschriebenen Physiotherapie auch zu Hause was für seinen Rücken zu tun. Somit kann man sich bei akuten Schmerzen selbst helfen. Daher ist es wichtig auch als Patient die Anatomie des eigenen Körpers zu verstehen.

Nur wer auch zu Hause an seinem Rücken weiter arbeitet unterstützt die eigentlich Physiotherapie. Man kann von ein paar Sitzungen keine Wunder erwarten und schon garnicht wenn man zu Hause nicht die empfohlenen Übungen ausführt. Die Physiotherapie dient dazu erstmal den Grund des Schmerzes zu erkunden. Der Patient muss trotzdessen Eigeninitiative zu Hause zeigen und Übungen festigen sodas dies zur Schmerzlinderung führen kann.

Meist sind verklebte Faszien ein Grund der Schmerzen. Mittels verschiedener Techniken wie Wärme, Druck, Dehnung oder Zug lassen sich diese Verklebungen lösen. Der Patient verspürt eine Schmerzlinderung.

Aber es gibt auch einen anderen Grund selbst Rückenübungen zu Hause auszuführen. Meist vergehen einige Wochen bis man einen Termin beim Physiotherapeuten bekommt. Es gibt zu viele Patienten und es mangelt an Fachpersonal und freien Terminen.

Mut zur Selbsthilfe- Faszien einfach erklärt

Im ganzen Körper befinden sich Faszien, die längste Faszienbahn beginnt vom Kopf, zum Rücken und endet in den Fußsohlen. Wenn Störungen im Bereich dieser Faszien Bahn, indirekt oder direkt auftreten, kann es sehr schmerzhaft werden.

Teste dies in dem du mit deinen Händen, aber bei gestreckten Beinen den Boden berührst.

Durch diese Dehnungsübung löst du sogar einige Nackenverspannungen. Man sollte zudem nicht immer den Schmerz direkt am Schmerzpunkt behandeln sondern auch drum herum.

6 Übungen zur Selbsttherapie

Zunächst benötigst du eine Faszienrolle. Die gibt es günstig im Internet oder im Sportgeschäft zu erwerben. Mit einer Faszienrolle löst du nämlich Verklebungen und linderst somit deine Schmerzen.

1 Übung. Faszien im Oberarm lösen.

Du benötigst einen Stuhl, setze Dich aufrecht hin. Beuge nun deinen linken Arm und rolle mit einer kleinen Faszienrolle entlang des Oberarms. Um das Faszienband zu treffen rollst du nun zwischen Schulter und Ellenbogen entlang.

Die Dauer dieser Übung sollte 30 Sekunden lang sein. Im Schulter- und Nackenbereich wirst du aufgrund dieser Übung eine Schmerzlinderung feststellen.

2 Übung. Schulterprobleme beseitigen

Du benötigst einen Stuhl, setze dich aufrecht hin. Du beugst den rechten Arm im Ellenbogen und legst die recht Hand an deinen Hinterkopf.

Nun rollst du mit einem Faszienball in deiner linken Hand ca. 30 Sekunden am unteren Ende deines Schulterblattes entlang. Wichtig dabei ist das du nicht auf dem Schulterblatt massierst.

Du wirst eine entspannende Wirkung im Bereich der Schulter spüren.

Richte den Blick zum Boden während du aufrecht auf einem Stuhl sitzt. Die Faszienrolle setzt du nun außen auf deine Schulter auf. Mit der anderen Hand rollst du von der Schulter bis zum Hinterkopf und zurück.

Durch diese Übung löst du hartnäckige Nacken-Kopf und Schulterschmerzen.

Beuge deinen Oberkörper vor währenddessen du aufrecht auf einem Stuhl sitzt.

Nun rollst du neben der Lendenwirbelsäule aufwärts des Beckens ca 30 Sekunden entlang. Immer auf und ab. Zu beachten ist das nur im Muskelbereich gerollt werden darf.

Auch hier kannst du mit dieser Übungen die Verklebungen im Rückenbereich lösen.

5 Übung. Dehnung der Rückenfaszien.

Zunächst setzt du dich vorgebeugt auf die Kante deines Stuhls.

Nun ertastest du im oberen Lendenwirbelsäulenbereich den Schmerzpunkt.

Setze nun deinen Faszienball dort an.

Wechsel zwischen Hohl und Rundrücken und bewege dein Becken vor und zurück.

6 Übung. Massiere deine Fußsohlen

Lege deine Faszienrolle quer unter deine Ferse währenddessen du auf einem Stuhl sitzt. Rolle nun langsam mit Druck über deine Ferse. Beachte das deine Zehenspitzen zum Boden zeigen. Du kannst auch beide Füße gleichzeitig damit bearbeiten.

Die Regenwürmer

Regenwürmer leben im Erdboden,
2008 waren weltweit etwa 670 Arten von Regenwürmer bekannt.
In Deutschland und in der Schweiz leben davon etwa 46 verschiedene Arten.
Im Durchschnitt liegt ihre Lebenszeit bei etwa 3 bis 8 Jahren.
Die bekanntesten Regenwürmer Arten sind wohl der lange Tauwurm dieser zwischen 9 und 30 Zentimeter groß werden kann. Der sogenannte Gemeine Regenwurm oder auch Lumbricus terrestris genannt, der etwa zwischen 6 und 13 Zentimeter lang wird. Außerdem gibt es noch den Kompostwurm oder auch Eisenia fetida mit etwa der gleichen Länge.
In Europa lassen sich die Würmer relativ eindeutig zuordnen, in anderen Teilen der Erde gibt es aber noch zahlreiche Arten, die eine ähnliche Lebensweise haben und noch nicht ganz zugeordnet sind.

Woher kommt der Name Regenwurm?

Der Name Regenwurm ist eigentlich recht umstritten.
Ansichten zufolge entstand der Name, aufgrund des Verhaltens da er bei Regen das Wohn Loch verlässt, um nicht zu ersticken oder zu ertrinken.
In anderen Ländern wie beispielsweise England wird er earthworm auf deutsch gesagt Erdwurm genannt.

Beschaffenheit des Regenwurms

Der Regenwurm besteht aus vielen zylindrisch geformten Gliedern sogenannte Segmenten, außen an der Haut haben sie Borsten, und zwar vier Paare pro Segmenten.
Diese bestehen sowohl aus Proteinen als auch aus Chitin und können mithilfe der Muskeln bewegt werden. Je älter der Wurm desto mehr Segmente besitzt er. Ausgewachsene Würmer können bis zu 160 Segmente erreichen.
Der gesamte Körper ist mit einem sogenannten Hautmuskelschlauch abgegrenzt.
Die Öffnung des Mundes führt in den Darm und zum Ende des Wurms. Die calziumhaltige Abscheidung neutralisiert die säurehaltigen Inhaltsstoffe des Bodens und der Boden wird auf natürliche Weise Verbessert.

Die Regeneration der Regenwürmer

Regenwürmer ist es möglich, sich nach der durch Trennung. Wieder fast vollständig zu regenerieren.
Jeder hat bestimmt schon mal gehört das, wenn man eine Wurm durchteilt, daraus zwei Würmer entstehen. Dieses trifft aber noch ganz zu.
Jedes der einzelnen Körpersegmente ist zwar in der Lage das Hinterteil, also den sogenannten After wieder herzustellen, allerdings nicht den Kopf. So verhungert ein Wurm ohne Kopf schnell. Der vordere Teil könnte überleben, wenn die durch Trennung hinter dem 40. Segment passiert. Davor sind wichtige Organe wie zu Beispiel die Lateralherzen,
Befinden sie sich in der Regeneration, fallen sie in eine sogenannte Starre.
Sollte der Wurm von einem Fressfeind gepackt worden sein, schnürt er das hintere Ende ab um den Rest von seinem Körper zu retten.

Lebensraum

Regenwürmer unterscheidet man in 3 verschieden Arten.
Die Epigäische Arten, diese Leben knapp unterhalb der Oberfläche des Bodens. Sie ernähren sich überwiegend von Tierkot und abgestorbenem Pflanzenteilen. Diese benötigen einen UV Schutz und haben eine dunkle Farbe.
Anözische oder Anektische Formen leben vertikal grabend in tiefere Bodenschichten. Diese Würmer Durchmischen die Mineralerde mit dem Humus.
Die Endogäische Art lebt im Bereich des oberen Mineralbodens. Diese haben eine eher bleichen Farbe und treten eher selten an die Oberfläche.
Die optimale Bodentemperatur liegt bei den meisten Arten zwischen 10 und 14 Grad, Kompost Würmer bevorzugen 20 bis 25 Grad. Der Regenwurm ist im Sommer sowie auch im Winter weniger aktiv und sichtbar.

Ernährung der Regenwürmer

Würmer sind Nachtaktiv und ernähren sich meistens von Pflanzen und Substraten. Sie Befüllen den Darm dann humusreicher Erde oder alten Pflanzenteilen, wie Blätter oder Keimlinge.

Fortbewegung

Der Regenwurm kann sich dank der Ring und Längsmuskulatur vorwärts und rückwärts bewegen.
Die Würmer kleiden ihre gebohrten Röhren mit Exkrementen und Schleim ein dieses sorgt für einen stabilen und schnellen Auf- und Abstieg.

Fortpflanzung

Der Regenwurm ist ein Zwitter und sowohl männlich als auch weiblich.
Sie sind mit etwa 2 bis 3 Jahren geschlechtsreif und können sich gegenseitig begatten.
Je nach Art können Sie ein Ei oder auch mehrere Eier legen.